Hardlopen voor beginners met slechte conditie

Beginnen met hardlopen als je een slechte conditie hebt! Iedereen die ooit heeft geprobeerd hard te lopen weet dat het niet gemakkelijk is. De stoep is meestal te hard, de lucht is te heet, en de spieren doen pijn van de inspanning.

Maar als je begint met hardlopen met een slechte conditie, kan het nog moeilijker zijn. Dat komt omdat een slechte conditie betekent dat je niet gewend bent aan hardlopen – je spieren zijn niet gewend aan de belasting, en je lichaam is niet gewend aan de snelheid. Dit maakt hardlopen met een slechte conditie moeilijk en vaak pijnlijk.

Hardlopen met een slechte conditie

Maar maak je geen zorgen, met een beetje oefening kun je snel je conditie verbeteren en met het peloton gaan hardlopen. Hier zijn een paar tips om je op weg te helpen:

1. Begin met het geleidelijk verhogen van je snelheid. Als je begint met hardlopen, zijn je spieren waarschijnlijk moe en pijnlijk. Probeer in het begin niet te hard van stapel te lopen – begin met het geleidelijk verhogen van uw snelheid totdat u zich op uw gemak voelt bij een gematigd tempo.
2. Voeg wat heuvels toe aan je loopjes. Heuvels dwingen je lichaam om harder te werken, waardoor je conditie verbetert en je uithoudingsvermogen toeneemt.
3. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Uitdroging kan hardlopen moeilijk maken, en het kan ook het risico op blessures vergroten.
4. Warm je op voordat je gaat hardlopen. Een warm lichaam zal zich minder snel blesseren bij koud weer, en het zal u ook helpen

Beginnen met hardlopen, uitrusting en voeding

Als je erover denkt om met hardlopen te beginnen, maar je hebt niet veel geld te besteden aan uitrusting, maak je dan geen zorgen – je hoeft het niet helemaal veel geld uit te geven.

Er zijn genoeg manieren om te beginnen met hardlopen zonder blut te gaan. Je kunt makkelijk op straat of in een park gaan hardlopen namelijk. Je kunt ook hardlopen op fietspaden of in het bos. Zorg wel voor goede schoenen en kleren. Want zonder goede schoenen breng je je lichaam eerder schade toe dan dat je conditie opbouwt. Kijk bijvoorbeeld bij all4running.nl of goede deals bij Plutosport.

Wat betreft voeding, eet je eiwitten en vitaminen en het komt helemaal goed. Zorg vooraf voor voldoende koolhydraten natuurlijk. Een Banaan helpt meteen doordat het ook snelle suikers bevat.

Marathons

En als je echt ambitieus bent, kun je proberen deel te nemen aan ultramarathons of marathons. In feite kan je beginnen met hardlopen, zelfs op basisniveau, dit begint met je conditie te verbeteren en gewicht te verliezen. Dus als je erover denkt om met hardlopen te beginnen, wacht dan niet – begin vandaag nog en kijk hoe goed je je voelt!