Een paniekaanval, wat doe je dan?

Wat te doen bij een paniekaanval? Dit is een vraag waar veel mensen mee worstelen, omdat het moeilijk kan zijn om te weten hoe je met een paniekaanval moet omgaan als die zich voordoet.

Definitie en symptomen van een paniekaanval

Een paniekaanval is een plotselinge en angstaanjagende reactie van het lichaam, die wordt veroorzaakt door overmatige spanning of angst.

Heb je ooit het gevoel gehad dat je de controle over je eigen lichaam verloor? Dat je hart begon te bonzen als een bezetene? Dat je niet meer kon ademhalen? Dan was je waarschijnlijk in de buurt van een paniekaanval.

De symptomen van een paniekaanval variëren van persoon tot persoon, maar kunnen onder andere bestaan uit:

  • pijn in borstkast
  • hartkloppingen
  • zweten
  • misselijkheid
  • duizeligheid
  • angst om dood te gaan of gek te worden
  • gevoel alsof je de controle over je lichaam verliest

Ademhalings- en ontspanningstechnieken om met een paniekaanval om te gaan

paniekaanval-bord

Ten eerste, raak -net als bij een wespensteek, niet in paniek! Als het gaat om het beheersen van paniekaanvallen, kunnen ademhalings- en ontspanningstechnieken effectief zijn. Hier volgen enkele tips voor ademhalingsoefeningen die kunnen helpen:

  1. -Neem een paar langzame, diepe ademhalingen. Adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen in en adem dan acht tellen uit door je mond. Let bij deze oefening op het vertragen van de ademhaling en opzettelijke pauzes tussen elke ademhaling.
  2. -Visualiseer terwijl je ademt. Sluit je ogen en stel je een prettige plek voor; stel je bij het inademen voor dat de lucht om je heen gevuld is met vrede en rust; stel je bij het uitademen voor dat alle spanning of zorgen bij elke uitademing verdwijnen, totdat je je volledig ontspannen voelt.
  3. Gebruik ontspanningstechnieken, deze zijn ook nuttig bij het beheersen van paniekaanvallen. Je kunt progressieve spierontspanning proberen – bepaalde spiergroepen één voor één aanspannen en dan loslaten – of mindful mediteren – je richten op het huidige moment door fysieke sensaties of geluiden in de omgeving op te merken. Wat voor u het beste werkt!

Tot slot

Kortom, als je een paniekaanval hebt, kun je je het beste concentreren op je ademhaling en rustig blijven. Probeer je lichaam en spieren te ontspannen, en herinner jezelf eraan dat de aanval uiteindelijk voorbij zal gaan. Probeer, indien mogelijk, een rustige, veilige plek te vinden om te zitten of te liggen.

En als de aanval niet over lijkt te gaan, of als je bang bent dat je jezelf pijn doet, is het altijd een goed idee om professionele hulp te zoeken.