Eiwitten bouwen je lichaam
Hoeveel eiwitten per dag? Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze zijn belangrijk voor de opbouw van nieuwe cellen en het herstellen van beschadigde weefsels. Eiwitten kun je krijgen uit dierlijke producten zoals vlees, vis en eieren maar ook uit plantaardige producten als groente en fruit .
1. Hoeveelheid eiwitten per dag?
Vanaf je 18e tot je 70e heb je volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) op een dag minimaal 60 gram en maximaal 100 gram eiwitten nodig.
Dit verschilt per persoon, afhankelijk van je lichaamsgewicht en leeftijd. Hoe meer gewicht je weegt, hoe minder eiwit nodig is om gezond te zijn. Met andere woorden: als je 80 kilo weegt, hebben jouw behoeften aan eiwitten lager liggen dan die van iemand met 90 kilo lichaamsgewicht.
De WHO verdeelt alle groentes en fruit in drie categorieën: hoog (of rijk), matig en laag in eiwitten. Per portie groente of fruit ben je gemiddeld ruim voldoende aanwezig binnen dit schema!
3. Hoeveelheid eiwitten nodig als je sport?
De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt per dag is gemiddeld 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. In andere woorden: voor een man van 70 kg zijn dat 57 gram eiwit per dag.
Als je spieren wilt opbouwen, kan het aanbevolen dagelijkse eiwitinname hoger zijn dan de aanbevolen hoeveelheid voor algemeen gebruik.
De meeste onderzoeken suggereren dat een eiwitinname van 1,2 tot 2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag geschikt is voor individuen die willen spieren opbouwen
Je kunt ook zeggen dat protein nodig is om met vetverbranding te starten en om vetverbranding voortdurend te houden. Proteïne helpt bij het beheersen van de eiwitbalans in het lichaam. Met andere woorden: proteïne helpt je om opgezette kilo’s af te vallen, of om als die kilo’s er al zijn, ze weer af te bouwen.
5. Wat zijn nog meer de voordelen van eiwitten?
Een bekend feit is dat eiwitten belangrijk zijn voor het functioneren van ons lichaam. Eiwitten zorgen ervoor dat spieren en organen werken, ze verbeteren je concentratie en gezondheid, maken energie op en spelen een rol bij de groei van uw lichaam.
Eiwit helpt bij de afbraak van vet
Eiwit maakt je dikker als je calorieën minder neemt dan wat je verbruikt (dit is ook wel bekend als gewichtsbeheersing)
Kortom
Een goede en gezonde balans tussen proteïne en koolhydraten is belangrijk voor je lichaam. Maar laten we niet vergeten dat het net zo goed is om eiwitten te eten uit plantaardige producten als van dierlijke origine.
